Creatine

Dit onderwerp bevat 8 reacties, heeft 3 stemmen, en is het laatst gewijzigd door  anouk_janssen98 7 maanden geleden.

Terug naar cursus
9 berichten aan het bekijken - 1 tot 9 (van in totaal 9)
  • Auteur
    Berichten
  • #29814

    Ivo huisinga
    Bijdrager

    Hallo,

    Vraag m.b.t. creatine ik heb gehoord dat het verstandig is dit altijd rond dezelfde tijd in te nemen.
    Is het ook van belang dit voor of na het sporten in te nemen?

    Groet,
    Ivo

    #29823

    Rowan
    Sleutelbeheerder

    Hi Ivo,

    Het maakt niet veel uit wanneer je creatine inneemt. Zorg ervoor dat je 5 gram per dag hebt en het is wel verstandig om dit te periodiseren door enkele periodes te stoppen met het innemen van creatine. Zo gebruik ik creatine in mijn bulkperiode en geen tot weinig creatine in een cutperiode. Maar iedereen heeft zijn eigen aanpak hierin.

    Groetjes,

     

    Rowan

    #29832

    Ivo huisinga
    Bijdrager

    Hee Rowan,

    Dankje voor de snelle reactie, doe ik neem ik het na het sporten.

    Hoe bepaal wanneer je een bulk periode hebt en een cutperiode?
    en hoelang heb je die periodes? of hoe vaak wissel je die af?

    Thanks!

    Groet,
    Ivo

     

     

    #29857

    Ivo huisinga
    Bijdrager

    Klopt het trouwens ook, dat je creatine in je after workout protein shake kan mixen?
    Met water schijnt het niet goed op te lossen?

    #29934

    Rowan
    Sleutelbeheerder

    De periode voor bulk en cutten hangt echt af van je doel en wat momenteel je huidige situatie is.

    Weeg je 100 kilo en je bent 1 meter 80 lang met een vetpercentage van 20%, dan ben je te zwaar en wil je eerst een half jaar cutten tot je tot 11% vetpercentage zit. Daarna een periode van een aantal maanden lean bulken om wederom wat spiermassa te kweken en vervolgens weer een aantal maanden cutten. Zo bouw je stap voor stap aan je droomlichaam!

    Creatine kun je ook als after workout nemen en mixen met je proteine shake!

    #30005

    anouk_janssen98
    Bijdrager

    Hi,

    Voorheen ging ik meestal ongeveer 3 keer naar de sportschool (krachttraining). Maar had wel zo nu en dan tijdelijke momenten dat ik weinig ging of 2 weken bijv. niet. Ik vind het zelf altijd fijn on te sporten, het is namelijk niet dat ik ‘dik’ ben. Ik ben sinds afgelopen maandag begonnen met het vasten van 14 uur en bijhouden via myfitnesspal bij wat ik allemaal eet en probeer zo aan mijn eiwitten, vetten en koolhydraten te komen. Al merk ik dat dit toch nog best moeilijk is. Maar ik neem genoegen met wat ik haal. Ik heb het gehele boek doorgelezen. Alleen zijn er toch nog wat vragen ontstaan.

    1 ik heb mijn tdee berekend en daar 500 vanaf gehaald als calorieëndoel. Maar naast dat ik vet verlies, blijf ik dan wel even goed spiermassa opbouwen/behouden? Of moet je hiervoor dan juist altijd meer calorieën eten? Ik wil namelijk (als dit kan) vet verliezen, maar ook spierenopbouwen.

    2 omdat ik eigenlijk nooit aan mijn eiwitten kom, wat dacht ik belangrijk is voor spiermassa wil ik eiwitshakes aanschaffen. Alleen heb ik geen idee waar ik dan precies naar moet kijken? Ik heb er wel een gevonden maar ik weet dus niet of deze ook ‘goed’ is. Waar moet ik naar kijken/ Weet jij of deze  (zie link) goed zou dienen om mijn eiwitten aan te vullen? https://www.bodyenfitshop.nl/whey-perfection-special-series/?gclid=EAIaIQobChMIhO_Pgoiy4AIVBed3Ch0BYwmlEAAYASAAEgKkW_D_BwE Daarnaast vroeg ik me ook af of het gebruik hiervan nog nadelen heeft?

    3 daarnaast merk ik soms dat ik na een lange dag weinig energie over heb. Maar het liefste wel wil gaan naar dit dan toch niet doe omdat ik zo weinig energie heb. Ik heb daarover verschillende dingen gelezen over pre-workout. Mijn vraag is wat hiervan de voor en nadelen zijn en of de volgende een goede variant is: https://www.bodyenfitshop.nl/cellucor-c4-extreme-pre-workout/?channable=e24223.MDM3NjE&variation=240%3D2415%26236%3D2201&gclid=EAIaIQobChMI3PvW8oiy4AIVhOF3Ch3DLg6KEAQYASABEgJyQvD_BwE#240=2415&236=2201  

    Ik hoop dat ik antwoord kan krijgen op bovenstaande vragen.

    groetjes,

    Anouk

    #30038

    Ivo huisinga
    Bijdrager

    Hee Anouk,

    Bij vraag 1 kan ik je niet helpen maar Rowan waarschijnlijk wel!

    Betreft 2 en 3, ik haal mijn eiwit doel ook niet, lust geen ei en vis. Dat maakt het al een stuk lastiger. Gebruik sinds het begin eiwit shakes van Body en Fit (smart Protein) dit zijn net milkshakes en kan absoluut geen kwaad.
    Ik volg Merijn al enige tijd op Youtube en hij zweert bij myprotein, dus dacht oké ik haal hier ook is wat vandaan. Maar die shakes vind ik echt vreselijk, ik mix het altijd circa 250ML water en de Smart Protein is wat dikker en de MyProtein is echt net water met een smaakje, zelfs bij 200ml water, wat echt heel weinig is! Ik heb heel veel moeite om die naar binnen te krijgen. Maar dat is waarschijnlijk persoonlijke voorkeur.

    Betreft de preworkout, ik gebruik de crazy-pre-workout van body en fit en dat de Raspberry sensation smaak die is echt lekker en geeft je even die extra boost! Let er wel op dat de pre workout kcal bevatten en je vast periode zal onderbreken. Ik train altijd ’s avonds en heb er dan geen last van.

    Hopelijk heb je hier wat aan!

    Groet,
    Ivo
    <p class=”MsoNormal”></p>
     

    <!– [if gte mso 9]><xml>
    <o:OfficeDocumentSettings>
    <o:AllowPNG/>
    </o:OfficeDocumentSettings>
    </xml><![endif]–><!– [if gte mso 9]><xml>
    <w:WordDocument>
    <w:View>Normal</w:View>
    <w:Zoom>0</w:Zoom>
    <w:TrackMoves/>
    <w:TrackFormatting/>
    <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
    <w:PunctuationKerning/>
    <w:ValidateAgainstSchemas/>
    <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
    <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
    <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
    <w:DoNotPromoteQF/>
    <w:LidThemeOther>NL</w:LidThemeOther>
    <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
    <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
    <w:Compatibility>
    <w:BreakWrappedTables/>
    <w:SnapToGridInCell/>
    <w:WrapTextWithPunct/>
    <w:UseAsianBreakRules/>
    <w:DontGrowAutofit/>
    <w:SplitPgBreakAndParaMark/>
    <w:EnableOpenTypeKerning/>
    <w:DontFlipMirrorIndents/>
    <w:OverrideTableStyleHps/>
    </w:Compatibility>
    <m:mathPr>
    <m:mathFont m:val=”Cambria Math”/>
    <m:brkBin m:val=”before”/>
    <m:brkBinSub m:val=”--“/>
    <m:smallFrac m:val=”off”/>
    <m:dispDef/>
    <m:lMargin m:val=”0″/>
    <m:rMargin m:val=”0″/>
    <m:defJc m:val=”centerGroup”/>
    <m:wrapIndent m:val=”1440″/>
    <m:intLim m:val=”subSup”/>
    <m:naryLim m:val=”undOvr”/>
    </m:mathPr></w:WordDocument>
    </xml><![endif]–><!– [if gte mso 9]><xml>
    <w:LatentStyles DefLockedState=”false” DefUnhideWhenUsed=”false”
    DefSemiHidden=”false” DefQFormat=”false” DefPriority=”99″
    LatentStyleCount=”371″>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”0″ QFormat=”true” Name=”Normal”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ QFormat=”true” Name=”heading 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 7″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 8″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”9″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”heading 9″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 7″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 8″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index 9″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 7″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 8″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”toc 9″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Normal Indent”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”footnote text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”annotation text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”header”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”footer”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”index heading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”35″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”caption”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”table of figures”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”envelope address”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”envelope return”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”footnote reference”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”annotation reference”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”line number”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”page number”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”endnote reference”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”endnote text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”table of authorities”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”macro”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”toa heading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Bullet”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Number”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Bullet 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Bullet 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Bullet 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Bullet 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Number 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Number 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Number 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Number 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”10″ QFormat=”true” Name=”Title”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Closing”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Signature”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”1″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”Default Paragraph Font”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text Indent”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Continue”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Continue 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Continue 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Continue 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”List Continue 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Message Header”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”11″ QFormat=”true” Name=”Subtitle”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Salutation”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Date”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text First Indent”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text First Indent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Note Heading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text Indent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Body Text Indent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Block Text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Hyperlink”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”FollowedHyperlink”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”22″ QFormat=”true” Name=”Strong”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”20″ QFormat=”true” Name=”Emphasis”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Document Map”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Plain Text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”E-mail Signature”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Top of Form”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Bottom of Form”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Normal (Web)”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Acronym”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Address”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Cite”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Code”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Definition”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Keyboard”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Preformatted”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Sample”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Typewriter”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”HTML Variable”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Normal Table”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”annotation subject”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”No List”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Outline List 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Outline List 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Outline List 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Simple 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Simple 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Simple 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Classic 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Classic 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Classic 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Classic 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Colorful 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Colorful 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Colorful 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Columns 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Columns 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Columns 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Columns 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Columns 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 7″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Grid 8″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 7″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table List 8″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table 3D effects 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table 3D effects 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table 3D effects 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Contemporary”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Elegant”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Professional”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Subtle 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Subtle 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Web 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Web 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Web 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Balloon Text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ Name=”Table Grid”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” UnhideWhenUsed=”true”
    Name=”Table Theme”/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” Name=”Placeholder Text”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”1″ QFormat=”true” Name=”No Spacing”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” SemiHidden=”true” Name=”Revision”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”34″ QFormat=”true”
    Name=”List Paragraph”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”29″ QFormat=”true” Name=”Quote”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”30″ QFormat=”true”
    Name=”Intense Quote”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”60″ Name=”Light Shading Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”61″ Name=”Light List Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”62″ Name=”Light Grid Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”63″ Name=”Medium Shading 1 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”64″ Name=”Medium Shading 2 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”65″ Name=”Medium List 1 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”66″ Name=”Medium List 2 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”67″ Name=”Medium Grid 1 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”68″ Name=”Medium Grid 2 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”69″ Name=”Medium Grid 3 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”70″ Name=”Dark List Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”71″ Name=”Colorful Shading Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”72″ Name=”Colorful List Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”73″ Name=”Colorful Grid Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”19″ QFormat=”true”
    Name=”Subtle Emphasis”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”21″ QFormat=”true”
    Name=”Intense Emphasis”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”31″ QFormat=”true”
    Name=”Subtle Reference”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”32″ QFormat=”true”
    Name=”Intense Reference”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”33″ QFormat=”true” Name=”Book Title”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”37″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” Name=”Bibliography”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”39″ SemiHidden=”true”
    UnhideWhenUsed=”true” QFormat=”true” Name=”TOC Heading”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”41″ Name=”Plain Table 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”42″ Name=”Plain Table 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”43″ Name=”Plain Table 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”44″ Name=”Plain Table 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”45″ Name=”Plain Table 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”40″ Name=”Grid Table Light”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″ Name=”Grid Table 1 Light”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″ Name=”Grid Table 6 Colorful”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″ Name=”Grid Table 7 Colorful”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”Grid Table 1 Light Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”Grid Table 2 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”Grid Table 3 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”Grid Table 4 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”Grid Table 5 Dark Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”Grid Table 6 Colorful Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”Grid Table 7 Colorful Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″ Name=”List Table 1 Light”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″ Name=”List Table 6 Colorful”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″ Name=”List Table 7 Colorful”/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 1″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 2″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 3″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 4″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 5″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”46″
    Name=”List Table 1 Light Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”47″ Name=”List Table 2 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”48″ Name=”List Table 3 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”49″ Name=”List Table 4 Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”50″ Name=”List Table 5 Dark Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”51″
    Name=”List Table 6 Colorful Accent 6″/>
    <w:LsdException Locked=”false” Priority=”52″
    Name=”List Table 7 Colorful Accent 6″/>
    </w:LatentStyles>
    </xml><![endif]–><!– [if gte mso 10]>
    <style>
    /* Style Definitions */
    table.MsoNormalTable
    {mso-style-name:Standaardtabel;
    mso-tstyle-rowband-size:0;
    mso-tstyle-colband-size:0;
    mso-style-noshow:yes;
    mso-style-priority:99;
    mso-style-parent:””;
    mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
    mso-para-margin-top:0cm;
    mso-para-margin-right:0cm;
    mso-para-margin-bottom:8.0pt;
    mso-para-margin-left:0cm;
    line-height:107%;
    mso-pagination:widow-orphan;
    font-size:11.0pt;
    font-family:”Calibri”,sans-serif;
    mso-ascii-font-family:Calibri;
    mso-ascii-theme-font:minor-latin;
    mso-hansi-font-family:Calibri;
    mso-hansi-theme-font:minor-latin;
    mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;
    mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
    mso-fareast-language:EN-US;}
    </style>
    <![endif]–>

    #30040

    Rowan
    Sleutelbeheerder

    Hi Anouk,

    Goede antwoorden van Ivo (ik weet alleen niet waarom je die 1000 code tekens onder je bericht hebt staan? :P).

    Even antwoord op je vragen:

    1 ik heb mijn tdee berekend en daar 500 vanaf gehaald als calorieëndoel. Maar naast dat ik vet verlies, blijf ik dan wel even goed spiermassa opbouwen/behouden? Of moet je hiervoor dan juist altijd meer calorieën eten? Ik wil namelijk (als dit kan) vet verliezen, maar ook spierenopbouwen.

    Antwoord 1: Als je wilt vet verliezen en je zit in een cut, dan zal je niet meer spiermassa opbouwen, maar je hoeft ook niet veel te verliezen. Als je de juiste macros eet en daarbij goed traint ga je in vet verlagen en probeer je zoveel als mogelijk je spiermassa te behouden. Je zal altijd een beetje spiermassa verliezen in een lange periode van droogtrainen.

    2 omdat ik eigenlijk nooit aan mijn eiwitten kom, wat dacht ik belangrijk is voor spiermassa wil ik eiwitshakes aanschaffen. Alleen heb ik geen idee waar ik dan precies naar moet kijken? Ik heb er wel een gevonden maar ik weet dus niet of deze ook ‘goed’ is. Waar moet ik naar kijken/ Weet jij of deze  (zie link) goed zou dienen om mijn eiwitten aan te vullen? https://WWW.BODYENFITSHOP.NL/WHEY-PERFECTION-SPECIAL-SERIES/?GCLID=EAIAIQOBCHMIHO_PGOIY4AIVBED3CH0BYWMLEAAYASAAEGKKW_D_BWE Daarnaast vroeg ik me ook af of het gebruik hiervan nog nadelen heeft?

    Antwoord 2: Ten eerste moet je altijd weten dat je eerst al je macros moet proberen aan te vullen met ECHTE VOEDING! Mocht dit niet lukken met echte voeding, dan vul je het aan met een proteine shake (vandaar supplementen, je vult iets aan door te supplementeren). De shake die je hebt is prima. Je kunt het beste altijd isolaat shakes gebruiken, want deze hebben een puurdere vorm van eiwitten en je lichaam neemt het sneller op!

    3 daarnaast merk ik soms dat ik na een lange dag weinig energie over heb. Maar het liefste wel wil gaan naar dit dan toch niet doe omdat ik zo weinig energie heb. Ik heb daarover verschillende dingen gelezen over pre-workout. Mijn vraag is wat hiervan de voor en nadelen zijn en of de volgende een goede variant is: https://WWW.BODYENFITSHOP.NL/CELLUCOR-C4-EXTREME-PRE-WORKOUT/?

    Antwoord 3: Pre-workout kan een prima middel zijn om je energie omhoog te krikken tijdens een training. Je kunt ook altijd een sterke kop koffie proberen of een Monster zero bijvoorbeeld. Qua pre-workouts en energydrankjes zou ik het niet elke training nemen, je lichaam raakt gewend aan de stoffen en daardoor heb je steeds meer nodig om een energiekick te krijgen!

     

    Ik hoop dat alles een beetje duidelijk is? 😀

    Mocht je nu echt niet weten hoe je strategisch moet trainen als natuurlijke sporter om maximaal resultaat te halen? Dan moet je echt eens dit EBOOK lezen!

     

    Groetjes,

    Rowan

    #30145

    anouk_janssen98
    Bijdrager

    Hi Rowan,

    Thanks voor je reactie, het is nu inderdaad een stuk duidelijker! Hoe die 1000 tekens onderaan mijn bericht zijn gekomen weet ik zelf, gek genoeg ook niet 😅.

    Bedankt voor je uitleg!

9 berichten aan het bekijken - 1 tot 9 (van in totaal 9)

Je moet ingelogd zijn om een reactie op dit onderwerp te kunnen geven.

top
© Myshreddedlifestyle.com | Alle rechten voorbehouden.
X